 |
| Sağlıklı-Bir-Kış-Geçirmek-İçin-7-Önemli-İpucu |
Mevsim geçişlerinde metabolizma hızının değişmesi ve bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla enfeksiyon hastalıkları riski artıyor. proteinler yerine karbonhidrat tüketmeyin, a ve c vitamininden zengin havuç, maydanoz ve brokoli tüketin, yeşil yapraklı bitki örtüsü, fındık, ceviz ve badem yiyin, su içmekten vazgeçmeyin.
Sonbahara girdiğimiz bu günlerde, vücudumuzu hastalıklara karşı koruyan bağışıklık sistemini takviye etmek büyük önem taşıyor. bağışıklık sistemini korumanın yolu ise dinç ve dengelenmiş beslenmek, düzenli egzersiz yerine getirmek, sigara içmemek, tatmin edici ve nitelikli uyumak, kiloyu ve tansiyonu kontrol aşağı yetişmek ve stresten uzaklaşmaktan geçiyor.
1-Her Gün 7-9 Saat Uyumaya Özen Gösterin
Uyku araştırmacıları, 7 ila 9 saat arasında ve bölünmeden derin bir uykunun fazla yardımcı olduğunu belirtmektedirler. iyi bir uyku bağışıklık sistemini kuvvetlendirirken, uyku eksikliği ise bağışıklık sistemi hücrelerinin düzgün işlev görmesine engel olabilir.
2- Sigara İçmeyin, Alkolden Uzaktan Durun
Alkol bilhassa soğuk kış akşamlarında abartıya kaçan alkol bedeninizi yorar, hücrelerin kendilerini yenilemesini güçleştirir. sigara içmek ve hatta soğuk günlerde pasif sigara içiciliğine maruz kalmak, başta akciğer hastalıkları edinmek üzere yürek damar sistemi hastalıkları ve bazı kanserlere yol açabilir. her iki durumda da bağışıklık sistemi sizi müdafaa etmek bir yanlamasına kendisine bile destek edemez ülkü gelebilir. bu yüzden sigaradan ve sigara içilen ortamlardan uzakta durmak sağlığınızı koruma namına atmanız gereken önemli adımlardan biridir.
3- Havuç, Maydanoz, Brokoli, Fındık, Ceviz Ve Badem Tüketin
Sebze beslenmemizde temel beslenme maddesi olan proteinler yerine yüksek kalori taşıyan karbonhidrat ve yağlara yönelmeyin. soğuk kış günlerinde karamsarlığın getirdiği şekerli gıdalar tüketme isteğini bastırarak, taze sebze ve meyvelerden varlıklı bir diyete yönelmek akla yatkın olacaktır.
Havuç, maydanoz ve brokoli gibi sebzeler antioksidan etkileri olan a ve c vitaminlerini oldukça çok içerirler. taze bıkkın meyve suları da özellikle c vitamini açısından
Zengindirler. yeşil yapraklı tümör, fındık, ceviz ve badem ayrıca e ayrıca de a vitamini içerirler ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. ara öğünlerde alınacak az yağlı ve meyveli yoğurtlar, kuru meyveler ve kuru meyveli tahıllı ürünler ayrıca tokluk hissi verir hem de mikrobesin ihtiyacımızın büyük kısmını karşılar.
4- D Vitamini Ve Omega3 Almayı Ihmalkârlık Etmeyin
Kış günlerinde güneşi görmek öyle mümkün olmayınca ülkemiz gibi ülkelerde d vitamini açığı da artar. oysa d vitamini keza kalsiyum emilimi için önemlidir, keza de tiroid hastalığı, diyabet gibi fazla önemli hastalıklara karşısında vücudu koruyucu etkisi kanıtlanmış bir maddedir. kışın yeterince balık harcamak, süt ve süt ürünlerine diyetimizde yer devretmek d vitamini ihtiyacımızı karşıladığı gibi kalp damar sağlığımız açısından çok manâlı bir başka maddeyi, omega 3 ’ü de temin eder.
5- Su İçmekten Vazgeçmeyin
Yazın terlemeyle kaybedilen değişken kadar bir değiştirme dışarıya günlük su ihtiyacımız kışın değişmez, günde sıradan sekiz bardak su içilerek akıcı gereksinimimizin karşılanması gerekirhas inek sutu bulmaya calısın
6- Çoğu Kez Ellerinizi Yıkayın
Kış aylarında sık rastlanılan bulaşıcı hastalıklardan korunmanın ve bağışıklık sistemimize yardım olmanın en önemli adımlarından birinin de sıkça sabunlu suyla ve asgari bir dakika süreyle ovuşturarak ellerimizi yıkayıp temizlemek olduğunu unutmayın!kuru sabunlar jel sabunalra gore daha sağlıklı oldugu kanıtlanmsıtır
7- Stresi Denetim Aşağıda Tutun
Stres bedensel gerginlik bir dereceye değin vücudu koruyucu mekanizmaları devreye sokarken, psikolojik ya da duygusal stres ise bütün tersine beyaz kan hücrelerinin sayısı ve işlevleri üzerine olumsuz etki ederek bağışıklık sisteminin savunma görevini zayıflatır. başarılı gerginlik yönetimi, hayatınızdaki pek çok negatif değişikliği ve bunların bünyenizde ortaya çıkardığı fena etkileri siler, bağışıklık sisteminizin hasar görmesini engelleyerek sağlığınızı korumaya asistan olur. kronik stres, yalnızlık, Sosyal aktivitelerden uzak kalma gibi durumlar hayatınızın kontrolünü kaybetmişsiniz hissi verebilir. böyle durumlarda iyimser tavırlar, gevşeme ve nefes egzersizleri, sosyal ve dost grupları içinde bulunmak da yardımsever katkılar sağlar.
