İçeceğiniz doğal içeceklerle egzersizlerinizin etkisi arttırabilir, daha fazla yağ yakabilir ve çok daha az yorulabilirsiniz...
Vişne suyu
Ne kadar: 2½ bardak.
İçmek için en iyi zaman: Bir hafta boyunca her gün içmelisiniz…
Faydası: Sıkı bir egzersiz yapmaya başlamadan önce vişne suyu içerseniz, daha dayanıklı olursunuz ve yaptığınız egzersiz hareketleri sonucu meydana gelen ağrı oluşumunu engellersiniz. Ayrıca vişne suyu fitokimyasal iltihapları da hafifletmek için size yardımcı olur.
15
Yağsız süt
Ne kadar: 2 ila 4 bardak.
İçmek için en iyi zaman: Yaptığınız egzersizden sonra…
Faydası: Sütteki protein kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Aynı zamanda içerdiği yüksek kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi güçlendirir ve daha fazla yağ kaybetmenizi sağlar.
25
Yeşil çay
Ne kadar: 3 ila 4 bardak.
İçmek için en iyi zaman: Günlük yaptığınız egzersiz öncesi...
Faydası: Yeşil çayda bulunan kafein daha uzun süreler egzersiz yapabilmenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle aerobik egzersizleriniz sırasında içerdiği kateşinler bileşiği sayesinde daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
35
Zencefilli limonata
Ne kadar: 1 bardak limonataya 1/2 çay kaşığı zencefil ekleyin.
İçmek için en iyi zaman: Gün içinde.
Faydası: Zencefilin çerisindeki anti-inflamatuar sayesinde antremandan hemn sonra çektiğiniz kas ağrılarını hafifletir.
45
Vişne suyu
Ne kadar: 2½ bardak.
İçmek için en iyi zaman: Bir hafta boyunca her gün içmelisiniz…
Faydası: Sıkı bir egzersiz yapmaya başlamadan önce vişne suyu içerseniz, daha dayanıklı olursunuz ve yaptığınız egzersiz hareketleri sonucu meydana gelen ağrı oluşumunu engellersiniz. Ayrıca vişne suyu fitokimyasal iltihapları da hafifletmek için size yardımcı olur.
Yağsız süt
Ne kadar: 2 ila 4 bardak.
İçmek için en iyi zaman: Yaptığınız egzersizden sonra…
Faydası: Sütteki protein kaslarınızın gelişmesine yardımcı olur. Aynı zamanda içerdiği yüksek kalsiyum ve D vitamini kemiklerinizi güçlendirir ve daha fazla yağ kaybetmenizi sağlar.
Yeşil çay
Ne kadar: 3 ila 4 bardak.
İçmek için en iyi zaman: Günlük yaptığınız egzersiz öncesi...
Faydası: Yeşil çayda bulunan kafein daha uzun süreler egzersiz yapabilmenize yardımcı olur. Ayrıca, özellikle aerobik egzersizleriniz sırasında içerdiği kateşinler bileşiği sayesinde daha fazla yağ yakmanızı sağlar.
Zencefilli limonata
Ne kadar: 1 bardak limonataya 1/2 çay kaşığı zencefil ekleyin.
İçmek için en iyi zaman: Gün içinde.
Faydası: Zencefilin çerisindeki anti-inflamatuar sayesinde antremandan hemn sonra çektiğiniz kas ağrılarını hafifletir.
0 yorum:
Yorum Gönder