Depresyondan Kurtulma Yolları: Buhran çağımızın en önemli sorunlarından birisidir. Temelinde eskiden isteyerek ve severek yaptığınız aktivitelere karşısında istekli olmamanız ve yaşamınızdan hoşgörü alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, şen olmadığınız ve de moralsiz bir duygu koşul ile birlikte görülen bir takım tavır değişiklikleri de görülebilir.

Depresyondan Kurtulma Yolları

Buhran çağımızın en önemli sorunlarından birisidir. Temelinde vaktiyle içinden gelerek ve severek yaptığınız aktivitelere karşısında hevesli olmamanız ve yaşamınızdan şımartma alamama durumunuz vardır. Ilave olarak, neşe saçan olmadığınız ve de moralsiz bir duygu durum ile birlikte görülen bazı davranış değişiklikleri de görülebilir. Bu gibi durumlarda birey, birçok şeyi olumsuz olarak görür. Kötümserlik ile geçmişinizi ve geleceğinizi düşünmeye başlarsınız. Bu gibi fikirler, istemeseniz de aklınıza gelir. Yani, yaşantınızda her şeyin eksi taraflarını görürsünüz.

Depresyonu yenmek için hayatınızda ufak şansın dönmesi yapmanız tatmin edici olacaktır. Örneği depresyon birçok vakit kişinin gıda düzenini bozar. Bu kayda değer bir noktadır. besinlerinizi ve öğünlerinizi uyumlu tutmaya çalışın. Alıştırma yapın, spor yapmak sizi ayrıca düşüncelerinizden uzaklaştıracak keza de daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Balık yağı tüketin, balık yağı acayip lakin size moral verecektir. İçerdiği omega 3 size gelecektir. Kendinizi tatlıya vurmayın şekerden çikolata ve yarı tamamlanmış ürünlerin size faydası değil zararı olacaktır. Hayatın içinde olun içinize kapanmayın kafanızı dağıtacak ve sizi oyalayacak ortamlarda bulunun.

Bunalım Nasıl Anlaşılır...

Psikiyatri testleri aralarında en sık kullanılan bunalım testidir. Psikoloji testleri aralarında kısa zamanda sonuç veren buhran belirtileri testi ile, kendinizi ve sevdiklerinizi depresyona aleyhinde ölçebilirsiniz. Buhran riskini öğrenme testi sizlerle.
Belirtilere vereceğiniz yanıtlar ve puan durumu şöyle:

• Hiç: 0 puan
• Biraz: 1 puan
• Orta derecede: 2 puan
• Çok fazla: 3 puan
• Fazla derecede: 4 puan

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Fikirler ve duygular)

Kederli veya neşesiz hissetmek

Mutsuz veya çaresiz hissetmek

Ağlama nöbetleri ve üzgün olma

Cesaretsiz hissetmek

Çaresiz hissetmek

Kendinizi son zamanlarda nasıl hissediyorsunuz?
(Görüşler ve duygular)

Üzüntülü ya da neşesiz hissetmek

Mutsuz ya da umutsuz hissetmek

Ağlama nöbetleri ve gözü yaşlı olma

Cesaretsiz hissetmek

Biçare hissetmek

Düşük özgüven

Önemsiz ve beceriksiz hissetmek

Suçluluk veya utanç

Kendinizi kusur bulmak ya da kendinizi suçlamak

Karar vermede zorluk

(Düşünceler ve duygular)

Karamsar veya neşesiz hissetmek

Mutsuz ya da çaresiz hissetmek

Ağlama nöbetleri ve acıklı olma

Cesaretsiz hissetmek

Çaresiz hissetmek

Düşük özgüven

Önemsiz ve yetkisiz hissetmek

Suçluluk veya utanç

Kendinizi kusur bulmak veya kendinizi suçlamak

Karar vermede zorluk

(Aktiviteler ve bireysel ilişkiler)

Aile, arkadaşlar ve meslek arkadaşlarına karşın alaka kaybı

Yalnızlık

Aile veya arkadaşlarla daha az zaman geçirme

Motivasyon eksikliği

İşte ve diğer aktivitelerde alaka kaybı

Iş ve öteki aktivitelerden kaçınma

Yaşamdan haz alma ve memnuniyet olmanın kaybı

(Somut belirtiler)

Bezginlik hissetmek

Uykuya dalmada zorluk veya çok fazla uyuklamak

Azalmış ya da artmış iştah

Cinsel özlem kaybı

Sağlığınız hakkında endişelenme

(İntihar isteği)

İntihar düşünceniz oldu mu?

Hayatınızı sona erdirmek istediniz mi?

Kendinize zarar vermeyi düşündünüz mü?

İşte toplam puan ve bunalım seviyenizi belirten netice:

• 0-5 puan arası: Bunalım yok!
• 6-10 puan arası: Sıradan ama mutsuz!
• 11-25 puan arası: Hafif buhran
• 26-50 puan arası: Orta depresyon
• 51-75 puan arası: Ağır bunalım
• 76-100 puan arası: Aşırı depresyon

 Depresyon haplarından uzak durmak gerekıyor cok dıkkat edılmelı