Kış hamilelerine 10 önerge

2. C VİTAMİNİ VE SU
Kış mevsiminde turunçgiller ve yeşil sebzeleri sofranızdan yetkisiz etmeyin. Çünkü bunlar içerdikleri C vitamini ilk önce edinmek üzere öyle fazla vitamin ve mineraller doğru bağışıklık sisteminizin güçlenmesini sağlayarak sizi üst solunum yolu enfeksiyonu ile çoğu hastalıklardan koruyabiliyor. Keza kış mevsiminde de gün içinde sıvı kaybı oluyor, böylece susamasanız bile bol akışkan tüketmeye de itina gösterin. Ana gıda öğelerinde vitaminin yanı sıra proteine de tartı verin. Protein kış mevsiminde vücut direncini arttırmaya tezgâhtar olan bir beslenme maddesi ve vücudun başlıca yapıtaşlarından birini oluşturuyor.

3. GRİP OLURSANIZ YATIN
Gribal enfeksiyonlarda en etkili çare, yatak istirahati etmek. Bol istikrarsız alımı, C vitamini takviyesi ve boğaz pastili desteği rahatlamanızı sağlayacaktır. Odanızdaki buhar makinesi de boğazda kuruluk ve burun tıkanıklığı şikayetlerini azaltacaktır. Ama hamilelikte enfeksiyonlar daha ağır seyredebiliyor. böylece alev ve genel durumda kötüleşme olursa dahiliye, K.B.B. veya göğüs hastalıkları uzmanına başvurmayı katiyen dikkatsizlik etmeyin.

4. BALIK, ET, BADEM
Sağlıklı bir bebek için Omega3 desteği açısından haftada en az 2 gün balık, ceviz-badem tüketin. Ayrıca B vitamini desteği için de haftada en düşük 2 kere ızgara kırmızı et ile kuru baklagiller yemeye özen gösterin.

5. DOKTOR DESTEKLİ VİTAMİN KULLANIMI
Gebelik döneminizde vitamin ihtiyaçlarınızı taze sebze ve meyvelerden almanız en doğru girişim olacaktır. Fakat şehir hayatı organik sebze ve meyvelere ulaşımı zorlaştırıyor, endüstriyel gelişim arttıkça gıdaların temel beslenme değerleri azalıyor. böylece özellikle kış aylarında karoser direncinizi korumak ve sağlıklı bir fetus gelişimini sağlayabilmek için ilk olarak C vitamini, demir, kalsiyum ile D vitamini ilk olarak almak üzere tüm multivitaminleri uygun dozlarda gıdalara ilave olarak almanız öneriliyor. Ancak bu vitaminleri gelişigüzel almayın, mutlaka sizi takip eden Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanına danışın.

6. KALABALIKTAN UZAKTAN DURUN
Gribal enfeksiyonlardan koruyan en etkin tedbir, kış aylarında olası olduğunca enfeksiyonun bulaşabileceği ortamlara girmemek oluyor. Mesela toplu nakliye araçları, okullar, hastanelerin enfeksiyon klinikleri ile alışveriş merkezleri gibi ortamlardan olası olduğunca kaçının. Dışarı çıkmanız çok gerekli ise yanınızda taşıyacağınız hijyenik el yıkama ürünleri ve maske gibi materyallerle kendinizi koruyun.

7. BİTKİ ÇAYLARINDAN YARARLANIN
Gribal enfeksiyonlardan korunmak için doktorunuz önerdiği takdirde her gün C vitamini takviyesi alın. Ayrıca ıhlamur, elma veya limon çayı gibi kış çayları gibi çaylar da enfeksiyon hastalıklarından korunmanızda üstünlük sağlıyorlar. Fakat bu çayları içmeden önce doktorunuza danışmayı dikkatsizlik etmeyin.

8. TATLI TÜKETİRKEN UYARI
Kış aylarında evlerde süre geçirme zorunluluğu sebebiyle gelişen tatlı krizleri ile abur cuburlar fazla kilo almanıza sebep oluyor ve ardından buna yan olarak sorunlar yaşanıyor. Yüksek tansiyon ve gebelik diyabeti gibi durumlarda ise annede metabolik ve kardiyovasküler sorunlar, bebekte de artma ve gelişme sorunları gibi yaşamsal önemi olan problemler gelişebiliyor. Bu yüzden ihtiyacınız olan kalori alımının üzerine çıkmayın, gerekirse bu konuda diyetisyen yardımı alın.

9. EGZERSİZİN GÜCÜ
Kış mevsiminde dıştan spor yerine getirmek sıklıkla hava koşullarına alt olarak olası olmayabiliyor. Fakat sporunuzu dikkatsizlik etmeyin, evinizde düzenli olarak yapmaya devam edin. Evde yapabileceğiniz en yerinde egzersiz ise hamilelere karşın yapılan pilates programları. Konut ortamında özel eğitmen veya video yardımıyla yapacağınız 30 dakikalık çalışma bile kalori kontrolü, adale gücü artımı ile elastikiyet sağlanması acısından fazla muavin olacaktır. Yürüme bandında bile olsa gün içinde yapacağınız 30-45 dakikalık hafif tempolu yürüyüş de büyük fayda sağlayacaktır.

10. GÜVENLI OLMAYAN ÜÇLÜ
Kışın tüketilen gıdalar karbonhidrat, yağ ve tuz bakımından çoğunlukla zengin oluyorlar. Ancak bu tür gıdaların kış aylarında bolca tüketilmesi hamilelerde kan şekeri ve tansiyon değerlerinde yükselmelere, bunun sonucunda da anne bebeğin sağlığında negatif yönde sapmalara niçin olabiliyor. Mevsim her ne olursa olsun mutlaka beslenmenize uyari edin ve tuz gıdalardan kaçının.

 

Kaynak: http://www.sozcu.com.tr/2016/saglik/kis-hamilelerine-10-oneri-1053185/