Öğlen yemeğini saat 12:00 gibi yediğinizde, eğer gıda düzeninde ara öğün bulunmuyorsa, akşam yemeğine kadar 8 saat aç kalıyorsunuz demektir. Bu alışkanlığın da vücuda fizyolojik ve psikolojik etkisi bulunuyor.
‘Tıkınma nöbetleri ’
Öğlen yemeği ve akşam yemeği aralarında geçirilen sürede, eğer ara öğün yapılmazsa kişide psikolojik özlem ortaya çıkar. Zamanla psikolojik istek artar ve bir vakit daha sonra teftiş edilemez hale gelebilir. Kişi duygularını yemekle doyurmaya çalışır ve gün boyu sürmüş olan kısıtlayıcı yeme davranışı, günün sonunda “tıkınma nöbetlerine” dönüşebilir.
Ara öğün yememek daha pozitif kalori seslenmek
Öğle yemeğini saat 12.00 gibi yiyen biri ara öğünleri atladığında akşam yemeğine kadar geçen ortalama 8 saatlik zaman boyunca aç kalır. Bu sürede kan şekeri düşer, fizyolojik açlığının yanında ek olarak psikolojik arzu da çekmeye başlar. Birey, akşam yemeğini yedikten daha sonra fizyolojik olarak tok bile olsa, psikolojik olarak kendini bir türlü doyuramaz. Akşam yemeğinden yatana değin geçen sürede de hissi açlığını bastırmaya çalışır.
Böylece gün sonunda, jurnal alması gereken enerjinin fazla daha üstünde enerji ve kalori alınır. böylece öğle ve akşam yemeği aralarında mutlaka ara öğünlerin yapılması gerekir.
5 öğün beslenme beli inceltiyor
Araştırmalar, 5 öğün biçiminde beslenmenin ceset yağ oranını ve bel çevresini azalttığını belirtiyor. Ara öğünler dinç kilo vermede çok manâlı ve psikolojik açlığın da oluşmasını engeller. Böylelikle yersiz kalori ve dolayısıyla kilo alımı da önlenmiş olur. Ara öğün yapmanın yanı sıra içten ara öğün seçimleri de oldukça önemlidir.
Dürüst ara öğün seçimleri nasıl olmalı?
-Diyet bisküvi + süt – ayran
-Yoğurt – süt – ayran
-Peynir + bütün tahıl ekmek
-Meyve + yoğurt
-Kuru meyve + yoğurt
-Sütlü kahve
-Protein barı (haftada 2 defa)
-10 adedi geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.
‘Tıkınma nöbetleri ’
Öğlen yemeği ve akşam yemeği aralarında geçirilen sürede, eğer ara öğün yapılmazsa kişide psikolojik açlık ortaya çıkar. Zamanla psikolojik özlem artar ve bir zaman daha sonra teftiş edilemez ülkü gelebilir. Birey duygularını yemekle doyurmaya çalışır ve gün boyu sürmüş olan kısıtlayıcı yeme davranışı, günün sonunda “tıkınma nöbetlerine” dönüşebilir.
Ara öğün yememek daha pozitif kalori aramak
Öğle yemeğini saat 12.00 gibi yiyen biri ara öğünleri atladığında akşam yemeğine değin geçen sıradan 8 saatlik zaman baştan başa aç kalır. Bu sürede kan şekeri düşer, fizyolojik açlığının yanına ilave olarak psikolojik arzu da çekmeye başlar. Birey, akşam yemeğini yedikten sonradan fizyolojik olarak tok bile olsa, psikolojik olarak kendini bir türlü doyuramaz. Akşam yemeğinden yatana değin geçen sürede de hissi açlığını bastırmaya çalışır.
Bu Nedenle gün sonunda, günlük alması gereken enerjinin fazla daha üstünde enerji ve kalori alınır. bu nedenle öğle ve akşam yemeği aralarında mutlaka ara öğünlerin yapılması gerekir.
5 öğün gıda beli inceltiyor
Araştırmalar, 5 öğün biçiminde beslenmenin gövde yağ oranını ve bel çevresini azalttığını belirtiyor. Ara öğünler sağlıklı kilo vermede çok kayda değer ve psikolojik açlığın da oluşmasını engeller. Böylelikle patavatsız kalori ve dolayısıyla kilo alımı da önlenmiş olur. Ara öğün yapmanın yanı sıra içten ara öğün seçimleri de oldukça önemlidir.
Içten ara öğün seçimleri nasıl olmalı?
-Diyet bisküvi + süt – ayran
-Yoğurt – süt – ayran
-Peynir + tam tahıl ekmek
-Meyve + yoğurt
-Kuru meyve + yoğurt
-Sütlü kahve
-Protein barı (haftada 2 defa)
-10 adedi geçmeyecek şekilde tuzsuz (kavrulmamış) badem.
Sık sık tüketip ara öğünler ile besin tüketmemizin önemini artık daha iyi anlıyorum. Hasta olduğunuz zaman her şeyi daha iyi kavrıyorsunuz.
YanıtlaSilÇok yemek yemenin önüne geçmek için az az sık sık yemek yemek bence çok daha iyi bir çözüm. Sağlıklı beslenmenin olmazsa olmazlarından biri dengeli beslenme olduğuna göre bunları uygulamak daha önemli olsa gerek.
YanıtlaSil