Sadece perhiz ile bölgesel zayıflama mümkün olmasa da, bilimsel araştırmalar bir takım besinlerin diğerlerine göre karın yağlanmasını daha fazla azaltabileceğini gösterdi.
Baharın birincil günleri ile birlikte çoğu insanın hayali ince bir bel ile yazı karşılamak oldu. Yaza dek belinizi inceltmek pek zorlama mu? Tek yapmanız gereken, bel incelmesine muavin olan besinleri daha artı tercih etmek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir gıda programına aşmak. Aşağıdaki gıda programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sıhhat sorunu olmayan ve ilaç kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1.HAFTA
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) eksik yağlı çorba
6 yemek yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
2.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet bütün ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte veya 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
3.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli ya da kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 2 dilim ananas
Baharın ilk günleri ile birlikte birçok insanın gerçek dışı ince bir bel ile yazı yerine getirmek oldu. Yaza değin belinizi inceltmek böylece baskı mu? Tek yapmanız gereken, bel incelmesine yardımcı olan besinleri daha fazla yeğlemek ve düşük glisemik indeksli yani kan şekerinizi yavaş yükselten bir gıda programına aşmak. Aşağıdaki beslenme programı; 25-35 yaş arası, HİÇ BİR sıhhat sorunu olmayan ve hap kullanmayan, masa başı çalışan kadınlar için örnek olarak verilmiştir. Size özel bir perhiz programı için lütfen diyetisyene başvurun.
1.HAFTA
KAHVALTI: 1 su bardağı yarım yağlı süt
6 yemek kaşığı müsli
ARA: 2 adet hurma
ÖĞLE: 1 kase (2 kepçe) eksik yağlı çorba
6 yemek kaşığı sebze yemeği
4 yemek kaşığı kaymaksız yoğurt
ARA: 2 dilim ananas
10 adet badem
AKŞAM: 1 porsiyon ızgara beyaz et
2 yemek kaşığı dolusu haşlanmış kinoa ya da bulgur
Yağsız bol salata
ARA: 1 adet kivi veya 1 adet ekşi yeşil elma
2.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yumurtadan yağsız omlet
1 adet ceviz
2 adet mayasız kraker
Yağsız söğüş sebze
ÖĞLE: 8 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği
2 adet mayasız kraker
1 su bardağı kefir
ARA: 4 adet kuru kayısı
2 adet tam ceviz
AKŞAM: 4 adet ızgara köfte ya da 1 adet yağsız biftek
2 adet mayasız kraker
Yağsız bol salata
ARA: 1 kutu probiyotik yoğurt
3.HAFTA
KAHVALTI: 1 adet yağsız kepekli ekmeğe peynirli tost
Bol söğüş sebze
ÖĞLE: Mercimekli ya da kinoalı veya kırmızı fasulyeli salata
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 1 kutu light süt veya ayran
½ paket light bisküvi
AKŞAM: 1 yumurtadan peynirli yağsız sınırsız menemen
1 dilim Çavdarlı ekmek
ARA: 2 dilim ananas
Yaz aylarının gelmesi ile birlikte bel ve kilo haberleri hemen gündemin ortasına oturdu. Kıvrak ve ince bel ile plaj hayalleri..
YanıtlaSilYaz aylarına giriyoruz ve deniz mevsimi de geliyor. Diyet listelerinin en mantıklısı olarak bunu değerlendiriyorum. Deneyerek çevreme de tavsiye edeceğim.
YanıtlaSil