Ağırlık Antrenmanı
Özellikle kaş geliştirmek için genel olarak erkeklerin
yaptığı ağırlık antrenmanı vücut
geliştirme konusunda oldukça önemli bir adım olarak görülür. Kasların hacmini
artırır ve kas gücünün artmasını sağlar. Ayrıca ağırlık kaldırma egzersizleri
doğru bir şekilde gerçekleştirildiğinde sadece kaslarınız için değil sağlığınız
açısından da oldukça önem taşıyan bir egzersiz türüdür. Ağırlık kaldırma
antrenmanları vücut geliştirme, halter sporu ve güç kaldırma sporlarından
farklıdır fakat bu sporların antrenmanlarında bir parçadır. Ağırlık
antrenmanlarında en yaygın olarak kullanılan ağırlık metodu çalışma programları
için kullanılan ağırlıkların tedricen artırılmasıdır. Ağırlık antrenmanı
sporları belirli aletlerle ve belli çalıma programlarıyla kaslara uygulanan ve
diğer sporlara da yardımcı olan bir spor türüdür. Ayrıca sadece sağlık ve fitness
sporu içinde geliştirilmesi yapılabilmektedir.
Ağırlık antrenmanı çalışmalarında
genellikle tekrar ve setler uygulanır. Genel olarak birkaç setten oluşur ve her
set en az 20 sayıdan oluşur. Böylece set aralarında yarım dakikalık gibi
sürelerde vücudun dinlenmesi sağlanır ve bu şekilde ağırlık çalışmaları vücut
için daha etkili bir hale gelir. Ayrıca ileriki dönemlerde bu setlerin tekrar
sayıları beş altı gibi de yükselebilmektedir. Ağırlık antrenmanlarıyla
vücudunuzun her bölgesini çalıştırabilirsiniz ve vücudunuzun her bölgesinde
kaslarınızı ortaya çıkarabilirsiniz.
Genel olarak erkeklerin yaptığı bu egzersiz türünü
son zamanlarda kaslı vücutların popüler olmasıyla birlikte kadınlarda yapmaya
başlamıştır. Özellikle bacak ve karın kaslarına sahip olmak isteyen kadınların
ağırlık antrenmanları yaptıkları görülür.
Tüm bunların dışında ağırlıklarla yapılan
antrenmanlar sadece kas yapmak için değil aynı zamanda zayıflamak için de
oldukça etkilidir. Zayıflamak için her ne kadar sadece kardiyo çalışmaları
bilinse de bunlara ek olarak yapılan ağırlık antrenmanı çalışmaları zayıflama
konusunda oldukça büyük katkı sağlamaktadır. Çünkü ağırlıklarla yapılan vücut
egzersizleri vücudunuzun yağ oranını azaltır böylece bu hem kilo vermenizi
sağlar hem de daha fit ve kaslı bir görünüme kavuşmanıza katkı sağlar. Sizde
eğer kaslı bir vücuda sahip olmak istiyorsanız ya da fazla kilolarınızdan
şikâyetçiyseniz çalışmalarınıza ağırlık antrenmanları ekleyerek daha fit bir
görünüm kazanabilir ve fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
Ağırlık antremanmanı görselleri için keşke erkeklerin vücudunu tercih etseydiniz daha güzel olabilirdi. Yine de yazı için ellerinize sağlık.
YanıtlaSilBende çok önceleri ağırlık çalışarak kas yapmıştım. Ama mutlaka sporcu vitaminleri kullanmak gerekli. Sıkı ve fit bir vücuda sahip olmak için gerekli olan spor ve spor takviyeleri şart bence.
YanıtlaSil